크레아틴 효능과 섭취방법 부작용

운동에 취미를 붙인 요즘 아주 타이트하게 식단을 하고 있지는 않지만 단백질 위주의 식사를 하려고 노력하고 있고 닭가슴살을 많이 먹게 되는데요 운동을 하다 보면 근육량을 더 늘리기 위해서 욕심이 생겨서 이것저것 알아보다 크레이틴을 같이 섭취하게 되면 좋다고 해서 크레아틴에 대해서 알아보고 쿠팡에서 직접 직구한 상품에 대해서 알아보려고 합니다!!!

제가 크레아틴을 직구해서 한 제품은 산 퍼포먼스 크레아틴입니다 해외직구 제품이지만 일주일도 걸리지
않아서 배송이 되었습니다.

SAN Nutrition
산 퍼포먼스 크레아틴

✔ 빠르게 섞이는 식이 보조제
✔ 우수한 흡수력
✔ 파우더 제형

크레아틴 식이 보조제입니다. 1인분 당 크레아틴 모노하이드레이트 5g을 제공합니다. 다른 성분은 첨가되지 않았습니다.

사이즈는 다양하게 있기 때문에 선택해서 구매하시면 되고 저는 600g짜리로 구매를 하였습니다.
참고로 600g 이하는 안에 스푼이 따로 들어 있지 않습니다 1200g부터 스푼이 들어가 있으니 구매하실 때 참고 하세요

빨간 뚜껑을 열어보니 종이로 또 포장이 되어 있었습니다 완전히 밀봉이 되어서 해외배송으로 시켜 왔지만 안심이 되는 것 같습니다 종이로 포장된 뚜껑을 뜯어서 열어보니 하얀 가루로 되어 있는 것을 확인할 수 있습니다 밀가루만큼 고운 느낌입니다


크레아틴(Creatine)은 인체 내에 존재하는 아미노산 중 하나로, 근육 내부의 에너지원으로 작용합니다. 이번에는 크레아틴의 효능, 섭취 방법 그리고 부작용에 대해 알아보겠습니다.

크레아틴의 효능

크레아틴은 근육 성장과 성능 향상에 매우 효과적입니다. 크레아틴 섭취를 통해 인체 내부의 인산화 크레아틴 수치가 증가하면서, 근육 내부의 ATP(아데노신 삼인산) 생산이 증가합니다. 이는 근육 내부의 수축력과 근육 성장에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 크레아틴은 근육 내부의 물 분자를 끌어들여 수분 보유량을 증가시키는 효과도 있습니다. 이는 근육 내부의 힘과 볼륨을 높여줍니다.

크레아틴의 섭취 방법

크레아틴 섭취 방법에는 크게 선취 기와 유지기로 나뉩니다. 선취 기는 크레아틴을 빠르게 섭취하여 근육 내부의 인산화 크레아틴 수치를 높이는 단계입니다. 일반적으로 20g 정도를 하루에 45회로 분할하여 섭취하며, 5일 정도 지속합니다. 유지기는 선취기 이후에 근육 내부의 인산화 크레아틴 수치를 일정하게 유지하는 단계입니다. 하루 35g 정도를 섭취하며, 일주일마다 1~2일씩 휴식을 취합니다.

크레아틴의 부작용

크레아틴의 부작용은 대부분 무해한 수준에 머무르지만, 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 소화불량: 대량의 크레아틴 섭취는 소화불량 증상을 유발할 수 있습니다.

• 체중 증가: 크레아틴은 근육 내부의 수분 보유량을 높여 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

• 신장 문제: 크레아틴을 과다 섭취하는 경우, 신장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 이는 정상적인 용량에서는 일어나지 않으며, 신장 질환을 가진 사람들은 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.

• 비수기성 체중 증가: 크레아틴은 수분 보유량을 높여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 그러나 이는 근육량 증가와 관련된 것이 아니므로, 불필요한 체중 증가를 막기 위해서는 적절한 운동과 식이조절이 필요합니다.

• 활력저하: 크레아틴 섭취가 지속되는 동안 근육 내부의 ATP 생산량이 증가하게 됩니다. 그러나 크레아틴 섭취를 중단하면 근육 내부의 ATP 생산량이 감소하게 되어, 활력저하 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 크레아틴을 섭취할 때는 정해진 용량과 기간을 지켜주는 것이 중요합니다.

• 두통: 일부 사람들은 크레아틴 섭취 시 두통을 경험할 수 있습니다. 이는 일시적인 증상이며, 섭취 용량을 조절하거나 섭취 시기를 조정함으로써 개선할 수 있습니다.

크레아틴을 섭취하는 경우, 적절한 용량과 기간을 지켜주고, 체중과 건강 상태 등 개인의 특성을 고려하여 섭취해야 합니다. 또한 부작용이 나타날 경우, 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.